Hoeveel uur per week zit je achter het stuur?
Als bezorgers kan je werk zwaar zijn voor het lichaam. Tussen spierpijn, spanning en stijfheid kan je activiteit extreme vermoeidheid tijdens het rijden veroorzaken, maar ook je algehele welzijn beïnvloeden. Het is echter mogelijk om fit te blijven en pijn en vermoeidheid te voorkomen door enkele eenvoudige oefeningen en rekoefeningen in je rijroutine te integreren. Dus hoe ga je vermoeidheid tegen tijdens het rijden? Hier zijn enkele suggesties om fit te blijven tijdens het rijden.
Een slechte houding tijdens het rijden kan leiden tot pijn en spanning. Als bezorger is je voertuig je dagelijkse werkplek. En als je pijn voelt, kan rijmoeheid snel optreden. Om een optimale rijhouding te hebben en te behouden, kun je deze twee tips eenvoudig toepassen:
De hoogte van je stoel en stuur speelt een cruciale rol bij preventie. Stel hiervoor je stoel zo in dat je heupen iets hoger zijn dan je knieën. Zorg ervoor dat het stuur zich op een comfortabele afstand bevindt om te voorkomen dat je naar voren leunt.
Wanneer je schouders tijdens je rijuren een zekere spanning voelen, kan dit langdurige pijn veroorzaken. Om dit te voorkomen, moet je je schouders ontspannen houden en ze niet naar voren optillen of naar voren draaien. Probeer je schouderbladen iets ingetrokken te houden.
Langdurig rijden kan spierspanning veroorzaken. Om ze te vermijden, neem een paar minuten de tijd om een paar zachte rekoefeningen voor het hele lichaam te doen. Concentreer je op gebieden die tijdens het rijden vaak worden belast, zoals de nek, schouders, rug en benen. Deze rekoefeningen helpen je spierspanning te verminderen en de flexibiliteit te verbeteren.
Kantel je hoofd voorzichtig heen en weer om de nekspieren te strekken. Voer ook zachte schouderrotaties heen en weer uit om de spanning te verminderen. Je kunt ook langzaam je hoofd naar links en rechts draaien om de nekspanning te verminderen.
Strek je armen voor je uit met je handpalmen naar boven gericht. Buig je polsen en vingers naar achteren. Houd een paar seconden ingedrukt en laat dan los. Om de spieren in de handen te ontspannen, kun je je vuisten ook meerdere keren op elkaar klemmen en ontspannen.
Ga rechtop zitten en draai je bovenlichaam voorzichtig naar links en rechts, waarbij je je heupen stil houdt. Hierdoor kunnen de kernspieren worden uitgerekt en spanningen worden verlicht.
Terwijl je je voet op het gaspedaal houdt, strek je één been naar voren en buig je tenen omhoog om de beenspieren te strekken. Herhaal de oefening met het andere been.
Sommige delen van het lichaam hebben meer kans op pijn tijdens langdurig rijden. Hier zijn enkele tips om ze te voorkomen:
Pauzes zijn cruciale momenten om vermoeidheid tijdens het rijden te voorkomen. Op de weg is je concentratie namelijk altijd maximaal om de veiligheid van anderen en jezelf te waarborgen. Het is daarom essentieel om even een pauze te nemen waarin je van de gelegenheid gebruik kunt maken om je benen te strekken, een stukje te wandelen, te rekken of gewoon de frisse lucht in te ademen. Door deze korte pauzes regelmatig te nemen, kun je ontspannen en de spanning verminderen die wordt veroorzaakt door langdurig rijden. Zo blijf je alert wanneer je de weg op gaat en verminder je rijvermoeidheid.
Probeer spierversterkende oefeningen in je routine op te nemen om vermoeidheid tijdens het rijden tegen te gaan en je gezondheid te behouden. Je kunt dus squats, lunges, push-ups of kuitverhogingen uitvoeren om de beenkracht te behouden. Doe ze natuurlijk het liefst aan het einde van de dag of tijdens je pauzes.
Neem de tijd om regelmatig een paar keer diep adem te halen om te ontspannen en je lichaam van zuurstof te voorzien. Daarnaast kan het oefenen van diepe ademhalingsoefeningen je helpen ontspannen na een lange dag autorijden of tijdens het verkeer.
Om dit te doen: haal diep adem door je neus, vul je buik met lucht en adem dan langzaam uit door je mond. Concentreer je op je ademhaling en laat de spanningen verdwijnen.
Als laatste, maar daarom niet minder belangrijk, drink gedurende de dag voldoende water om gehydrateerd te blijven. Houd een waterfles of waterfles bij de hand in je auto en neem regelmatig slokjes om ervoor te zorgen dat je gehydrateerd blijft.
Vermoeidheid bij het rijden is een risico in je bedrijf, maar het mag niet onvermijdelijk zijn. Om ervoor te zorgen dat je werk niet synoniem is met pijn en ongemak, zijn er oefeningen en gewoonten die gemakkelijk uit te voeren zijn. Door deze eenvoudige tips te volgen, kun je spierpijn voorkomen en een optimale houding behouden tijdens het reizen. Zorg goed voor jezelf, neem regelmatig een pauze en geniet met een gerust hart van je tijd onderweg. Wil je een Shippr partner-bezorger worden en bezorgmissies uitvoeren wanneer je maar wilt? Ga naar onze speciale pagina om alle details te kennen en je aan te melden via het formulier.
